乐贝网-四川专业母婴护理网站
乐贝网-四川专业母婴护理网站
> 百科 > 正文
乐贝网

产后补钙吃什么?哺乳期要这样补钙

http://www.lrbey.com 2016-2-24 20:04:41 乐贝网
    准妈妈在孕期已经补充了一定的钙质,可是产后也不能停止补钙,因为补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松之外,还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙,为宝宝进一步加骨劲。

产后缺钙易得月子病影响宝宝发育

因为新妈妈产后要给宝宝哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
另外,新妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

新妈妈产后如何补钙

中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,此外最好在医生指导下补充钙剂。

1、坚持每天喝牛奶

据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、新妈妈饮食要清淡

盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法

4、多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

5、适当额外补充钙质

如果单纯从食物中来源的钙质无法完全满足每日需要,也可以选择一些富含钙质的保健品来进行额外补充。建议尽量选择以碳酸钙为钙源的产品,同时为了自己和宝宝的健康,应选择可信赖并经过多年临床检验的国际化大品牌产品以保证安全,如钙尔奇等。

更多 乐贝网 的新闻
·
怀孕准备
·剖腹产后怀二胎 需提前..·备孕时应避免哪些饮食误..·备孕男女要多吃含锌食物..
·女性月经周期及月经量能..·备孕时吃哪些食物能让你..·计划外怀孕准妈妈将会有..
·早饭多吃谷物真的易怀男..·女性在秋天怀孕有哪些好..·女性食哪些食物易致不孕
·男女哪些情况下是不宜怀..·夫妻关系和谐也有助于受..·备孕时哪些食物应尽量少..
·
产后恢复
·产后新妈护理哪些事情一..·产后怎样吃能让你轻松减..·女人月经期应尽量不喝红..
·宝妈补血通乳要吃什么好..·吃水果需多样化才能使身..·女性卵巢的健康不容忽视
·剖腹产伤口久不愈合是何..·新妈应对胸部变小有哪些..·新妈咪夏天怎样预防尿路..
·新妈产后抑郁吃哪些食物..·宝妈产后容易得哪些炎症·宝妈产后补血可吃番茄瘦..
·
新生儿
·夏天防止宝宝肚脐发炎要..·新生儿喝奶打嗝宝妈怎么..·喝牛奶致腹泻疑为牛奶过..
·夏天出生的宝宝更高更壮·6招母乳喂养一定能成功·新生儿斜颈该怎样纠正
·如何培养宝宝良好的睡眠..·如何为新生儿选择恰当的..·新生儿的囟门要小心呵护..
·月子饮食吃得不能太精细·亲吻宝宝易存在健康隐患·妈妈母乳过多怎么办
育儿app推荐
最新问答
热销产品推荐
计算工具
精彩专题
热门论坛
关于我们 | 广告服务 | 版权申明 | 友情链接 | 网站地图
备案号:蜀ICP备07002672号 Copyright © 2006-2013 lrbey.com All Rights Reserved

成都邻息文化传播有限公司 版权所有